Rhonda Patrick, científica especializada en envejecimiento saludable: «Los 10000 pasos deberían reemplazarse por 10 minutos de ejercicio vigoroso al día»

Una buena aptitud física no sólo se logra evitando el sedentarismo sino que Rhonda Patrick, científica especializada en envejecimiento saludable, señala que los 10000 pasos diarios deberían reemplazarse por 10 minutos de ejercicio vigoroso cada día.

La clave: elevar la capacidad aeróbica

Ser una persona activa y alcanzar los 10000 pasos diarios de manera habitual puede no ser indicador de tener una buena capacidad aeróbica, y en ésta última parece estar el secreto para envejecer con salud.

En este sentido, Rhonda Patrick científica, educadora en salud y reconocida por su liderazgo en nutrición, envejecimiento y prevención de enfermedades, así como fundadora de Found MyFitness, en una entrevista con el podcast School of Greatness, ha insinuado que caminar 10000 pasos al día podría ser toda una pérdida de tiempo.

Para lograr 10000 pasos diarios deberíamos caminar alrededor de una hora o poco  más, mientras que con sólo 10 minutos de ejercicios intenso al día podemos lograr similares resultados.

La científica destaca la importancia de realizar actividades que eleven la capacidad cardiorrespiratoria y optimicen el metabolismo, ya que tener una baja capacidad aeróbica puede tener iguales efectos para la salud que sufrir enfermedades como hipertensión o diabetes; mientras que las personas que se tienen un mayor VO2máx o Volumen Máximo de Oxígeno, tienen menor de muerte por todas las causas, según los estudios.

Por todo esto, a su criterio, es mejor reemplazar los 10000 pasos diarios por sólo 10 minutos de ejercicio vigoroso al día. Y de esta forma, podemos ahorrar tiempo favorecer, la adherencia a la actividad y lograr mejores condiciones de salud a largo plazo.

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Al respecto, estudios han mostrado que 40 minutos de actividad moderada continua pueden tener inferior impacto en la capacidad aeróbica que un ejercicio intenso como son las subidas a escaleras a máximo rendimiento.

Así, a mayor intensidad del ejercicio podemos reducir los tiempos de actividad en el día a día y esto puede ser especial para elevar nuestra capacidad aeróbica, mejorar nuestra forma física y optimizar el metabolismo, ayudando de esta forma a mejorar la salud y prevenir enfermedades diversas.

Por eso, aunque dar 10000 pasos diarios puede ser fundamental para  volvernos una persona activa, Rhonda Patrick considera más importante realizar al menos 10 minutos de ejercicio vigoroso cada día para obtener beneficios.

Referencias

1. Jane Salier Eriksson, Björn Ekblom, Gunnar Andersson, Peter Wallin, Elin Ekblom-Bak – Scaling VO2max to body size differences to evaluate associations to CVD incidence and all-cause mortality risk: BMJ Open Sport & Exercise Medicine. 2021;7:e000854. https://bmjopensem.bmj.com/content/7/1/e000854
2. Mingyue Yin, Shengji Deng, Zhili Chen, Boyi Zhang, Huakun Zheng, Mingyang Bai, Hansen Li, Xing Zhang, Jianfeng Deng, Qian Liu, Jonathan P. Little, and Yongming Li. 2024. Exercise snacks are a time-efficient alternative to moderate-intensity continuous training for improving cardiorespiratory fitness but not maximal fat oxidation in inactive adults: a randomized controlled trial. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 49(7): 920-932. https://doi.org/10.1139/apnm-2023-0593

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Imagen | @foundmyfitness

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Rhonda Patrick, científica especializada en envejecimiento saludable: «Los 10000 pasos deberían reemplazarse por 10 minutos de ejercicio vigoroso al día»

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Vitónica

por
Gabriela Gottau

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