Ocho tareas imprescindibles después de los 50 años para prevenir ictus, cáncer y colesterol alto

A partir de los 50 años, es crucial adoptar hábitos saludables que ayuden a prevenir enfermedades como accidentes cerebrovasculares, cáncer y colesterol alto. Implementar cambios en el estilo de vida puede marcar una diferencia significativa en la calidad de vida y la longevidad. A continuación, se presentan siete tareas respaldadas por la ciencia que las personas mayores de 50 años deberían considerar.

Cuídate siempre, más aún a partir de los 50 años

Mantener una dieta equilibrada y saludable: fuera ultraprocesados

Seguir una dieta rica en frutas, verduras y granos integrales es fundamental para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cáncer. Las dietas como la mediterránea o la DASH, que enfatizan el consumo de alimentos frescos y bajos en grasas saturadas, han demostrado ser efectivas en la prevención de estas enfermedades. ​

Eliminar, o al menos reducir, la ingesta de alcohol y tabaco

Fumar y consumir alcohol en exceso aumentan significativamente el riesgo de diversas enfermedades, incluyendo cáncer y problemas cardiovasculares. Dejar de fumar y moderar el consumo de alcohol son pasos cruciales para mejorar la salud general. ​

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Realizar entrenamiento de fuerza de manera rutinaria

La actividad física regular ayuda a mantener un peso saludable, reduce la presión arterial y mejora la salud cardiovascular en general. Incluso actividades moderadas, como caminar o andar en bicicleta, pueden tener un impacto positivo significativo. Las sesiones de fuerza son indispensables a medida que cumplimos años.

Gestionar el estrés

El estrés crónico puede contribuir al desarrollo de enfermedades cardiovasculares y otros problemas de salud. Practicar técnicas de relajación, como la meditación o el yoga, y mantener una vida social activa pueden ser beneficiosos para la salud mental y física. ​

Generar y mantener conexiones sólidas con amigos y familiares

Al igual que la obesidad o la ingesta de alcohol son un problema de salud público, la soledad es otro de los factores que influye negativamente en nuestro estado de salud. A medida que cumplimos años nos encontramos más solos y con menos planes sociales, lo que va en contra de enfermedades de todo tipo.

Vida activa, cerebro activo

El cerebro es nuestro capitán. Sin él al mando todo falla, razón más que suficiente para cuidarlo a lo largo de la vida. Con el envejecimiento a medida que cumplimos años debemos tener aún más cuidado con él. Aprender un idioma o a tocar un instrumento, o cualquier actividad nueva algo demandante, ayudará a tu cerebro a estar activo siempre.

Mantener un peso saludable

El sobrepeso y la obesidad están asociados con un mayor riesgo de colesterol alto, hipertensión y ciertos tipos de cáncer. Adoptar una dieta balanceada y una rutina de ejercicio regular ayuda a alcanzar y mantener un peso adecuado. ​

Referencias

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Holt-Lunstad J. Social Connection as a Public Health Issue: The Evidence and a Systemic Framework for Prioritizing the «Social» in Social Determinants of Health. Annu Rev Public Health. 2022 Apr 5;43:193-213. doi: 10.1146/annurev-publhealth-052020-110732. Epub 2022 Jan 12. PMID: 35021021.

Pati S, Irfan W, Jameel A, Ahmed S, Shahid RK. Obesity and Cancer: A Current Overview of Epidemiology, Pathogenesis, Outcomes, and Management. Cancers (Basel). 2023 Jan 12;15(2):485. doi: 10.3390/cancers15020485. PMID: 36672434; PMCID: PMC9857053.

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Ocho tareas imprescindibles después de los 50 años para prevenir ictus, cáncer y colesterol alto

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Joaquín Vico Plaza

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