La dieta brutal de Martyn Ford: qué come el culturista más gigante del mundo para mantener sus 145 kilos

Martyn Ford, conocido por su imponente físico de 145 kilos y estatura de 2,03 metros, sigue una dieta meticulosamente planificada para mantener su musculatura y rendimiento. Su régimen alimenticio puede alcanzar hasta 8.000 calorías diarias, adaptándose a sus exigentes entrenamientos y proyectos profesionales.​

El culturista gigante come cerca de 8.000 calorías cada día

Martyn Ford empezó en el culturismo cuando sufrió una lesión muy grave como jugador de críquet. Se sumó dicha lesión con una mononucleosis infecciosa muy grave que le costó entre 9 y 12 meses en un momento crucial de mi carrera, por lo que tuvo que renunciar a su sueño de ser ser jugador profesional de críquet.

La alimentación de Ford varía según sus objetivos y actividades. En una entrevista, mencionó que su ingesta calórica oscila entre 4.500 y 8.000 calorías diarias, dependiendo de sus metas específicas. ​Alcanzar esas cifras día tras día puede ser un verdadero dolor de cabeza.

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Su dieta se centra en una distribución equilibrada de macronutrientes: proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables. Un ejemplo de su plan diario incluye múltiples comidas, cada una diseñada para proporcionar los nutrientes necesarios para su tamaño y nivel de actividad. ​

• Comida 1: 7 ½ onzas de pechuga de pollo, 2 cucharadas de aceite Udo y 3 ½ onzas de vegetales verdes
• Comida 2: 5 onzas de pechuga de pollo, 5 onzas de claras de huevo y 3 onzas (medida seca) de avena
• Post-entrenamiento: Batido de proteínas
• Comida 3: 7 ½ onzas de pechuga de pollo, 7 ½ verduras, 3 ½ onzas de aceite Udo y 2 cucharadas (medida seca) de arroz integral
• Comida 4: Igual que la comida 3
• Comida 5: 5 onzas de pechuga de pollo, 5 onzas de claras de huevo y 5 onzas de ensalada de camote
• Comida 6: 7 ½ onzas de pechuga de pollo, 2 cucharadas de aceite Udo y 3 ½ onzas de vegetales verdes
• Comida 7: 7 ½ onzas de pescado blanco y 1 taza de ensalada verde grande
• Comida 8: 15 claras de huevo, 2 cucharadas de queso cottage bajo en grasa y 1 taza de ensalada verde

Ejemplo de entrenamiento de Martyn Ford

Martyn entrena MMA dos veces por semana y luego sesiones en el gimnasio dividiendo un día para pecho y bíceps, otro para espalda, un tercero para hombros y tríceps y un último para piernas. En su entrevista para Simplyshredded publican una semana ejemplo de su entrenamiento. El resto de días descansa o entrena MMA:

Lunes: Pecho/Bíceps

• Press inclinado 3 x 12/8/6
• Moscas inclinadas 3 x 12/8/6
• Press declinado 3 x 12/8/6
• Curls con barra 3 x 12/8/6
• Flexiones de concentración 3 x 12/8/6

Martes: Espalda/Trapecios

• Remo inclinado 3 x 12/8/6
• Pulldowns con agarre cerrado 3 x 12/8/6
• Peso muerto 3 x 12/8/6
• Remo con un solo brazo sentado 3 x 12/8/6
• Encogimientos de hombros 3 x 12/8/6

Jueves: Hombros/Tríceps

• Press con mancuernas sentado 3 x 12/8/6
• Elevaciones laterales sentado 3 x 12/8/6
• Elevaciones laterales con un solo brazo (con cable) 3 x 12/8/6
• Elevaciones frontales 3 x 12/8/6
• Pájaros para el deltoides posterior 3 x 12/8/6
• Press francés 3 x 12/8/6
• Extensiones de codo con cuerda 3 x 12/8/6

Viernes: Piernas

• Extensiones de piernas 3 x 12/8/6
• Sentadillas 3 x 12/8/6
• Prensa de piernas 3 x 12/8/6
• Flexiones de isquiotibiales 3 x 12/8/6
• Elevaciones de pantorrillas 3 x 12/8/6

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Imágenes | Martyn Ford (Instagram)

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La noticia

La dieta brutal de Martyn Ford: qué come el culturista más gigante del mundo para mantener sus 145 kilos

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Joaquín Vico Plaza

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