Adiós alas de murciélago: los tres mejores ejercicios de Pilates para tonificar brazos en casa

Practicando Pilates podemos lograr mayor fortaleza en la zona media del cuerpo pero al mismo tiempo mejorar la postura, la tonicidad, el equilibrio y demás. En este caso, te mostramos tres ejercicios ideales para fortalecer brazos en casa y decirle adiós a las alas de murciélago.

Sin dejar de centrarnos en el trabajo del core o zona media del cuerpo, en la  alineación corporal, la postura y el equilibrio, con los siguientes tres ejercicios de Pilates podemos específicamente tonificar músculos de los brazos permitiendo al mismo tiempo ganar en flexibilidad.

Círculos con los brazos

Los círculos con los brazos fortalecen bíceps y tríceps destacando por su simplicidad y eficacia.

De pie, con los mismos separados del ancho de nuestras caderas, extendiendo los  brazos hacia los lados del cuerpo a la altura de los hombros, imaginamos que trazamos círculos en el aire con nuestras manos y realizamos los mismos durante 20 segundos hacia adelante y posteriormente, invertimos la dirección.

Durante todo el ejercicio es importante contraer el abdomen para asegurar una buena postura corporal mientras tonificamos los músculos de los brazos y aumentamos la movilidad de los hombros.

Limpiaparabrisas con brazos

El limpiaparabrisas es un ejercicio habitualmente utilizado para trabajar el core o zona media del cuerpo, movilizando las piernas hacia uno y otro lado de nuestras caderas.

Sin embargo, este movimiento realizado con los brazos permite incrementar la  movilidad de los hombros y trabajar grandemente el deltoides, fortaleciendo al mismo tiempo nuestros brazos.

Para hacerlo debemos tumbarnos de lado sobre una esterilla, con las rodillas flexionadas y juntas hacia adelante del cuerpo, y el brazo que queda en el suelo  extendido por debajo de la cabeza.

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El brazo contrario se elevará de manera tal que quede perpendicular al cuerpo y con la palma de la mano hacia afuera, para después iniciar el movimiento hacia atrás y hacia adelante imitando el gesto de un  limpiaparabrisas.

Debemos controlar el gesto en todo momento y ampliar el rango de movimiento  alcanzando con nuestra mano la cadera y al mismo tiempo llegar hacia atrás de la cabeza hasta casi rozar el suelo. Posteriormente, cambiamos de lado.

Puente con brazos extendidos

Para trabajar no sólo la tonicidad de nuestros brazos sino también la fuerza y la estabilidad, proponemos realizar un puente con brazos extendidos.

Tumbados boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo,  elevamos la cadera hacia el techo hasta formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas, en diagonal.

Extendemos los brazos hacia arriba, creando un ligero arco con los dedos y  manteniendo la tensión giramos lentamente las muñecas hacia una y otra  dirección.

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En este ejercicio trabajaremos ante todos los antebrazos, ganando tonicidad de  los mismos mientras al mismo tiempo sostenemos la contracción de la zona media del cuerpo para trabajar glúteos, abdomen y otros músculos  estabilizadores.

Estos son tres ejercicios de Pilates que podemos realizar en casa para  tonificar los brazos y prevenir las antiestéticas alas de murciélago.

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Imagen | olia danilevich

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Adiós alas de murciélago: los tres mejores ejercicios de Pilates para tonificar brazos en casa

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Vitónica

por
Gabriela Gottau

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