-
play_arrow
Optima97.com Optima 97.7 FM | La Gigante de Nagua
El Pilates se ha convertido en uno de los métodos de entrenamiento más populares para mejorar la postura, fortalecer el cuerpo y reducir el estrés. Si nunca has probado Pilates o tienes poca experiencia, comenzar desde casa es una excelente manera de familiarizarte con esta disciplina, sencilla y eficaz. Aquí te mostramos cómo empezar fácilmente con seis ejercicios básicos.
Seis ejercicios básicos para familiarizarte con el Pilates desde casa
Antes de comenzar con los ejercicios, prepara un espacio cómodo, coloca una esterilla o colchoneta y asegúrate de vestir ropa cómoda que te permita movimientos libres. Recuerda mantener la respiración fluida y controlada durante toda la sesión.
Puente de glúteos
El primer ejercicio clave para comenzar en pilates es el puente de glúteos. Túmbate boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Levanta lentamente la pelvis, activando los glúteos y abdomen, y vuelve a bajar controladamente. Repite este movimiento unas 15 veces.
Cien (hundred)
Luego sigue con el «cien», un clásico del Pilates que fortalece el abdomen. Acostado boca arriba, eleva ligeramente la cabeza, los hombros y las piernas extendidas. Realiza movimientos rápidos y pequeños con los brazos extendidos a los lados, mientras inhalas en cinco movimientos y exhalas en otros cinco, hasta completar cien.
Abducción de cadera tumbado en el suelo
La abducción de cadera de Pilates es muy fácil de ejecutar. Consiste simplemente en tumbarnos de lado, mirando al frente, y levantar la pierna en línea recta hacia arriba. Este gesto activa especialmente el glúteo medio, un músculo clave tanto para la estabilidad como para la apariencia física.
Plancha frontal
Otro fundamental del Pilates es la plancha frontal, un ejercicio ideal para la fuerza del core. Colócate boca abajo, apoyando los antebrazos y puntas de los pies, manteniendo el cuerpo recto y paralelo al suelo durante 20 a 30 segundos.
Rodar como una pelota (Rolling Like a Ball)
El quinto ejercicio, Rolling Like a Ball (rodar como una pelota), consiste en sentarte en el suelo con las rodillas dobladas y sujetarlas con las manos. Inclínate hacia atrás, rodando suavemente por la espalda, y vuelve a sentarte sin apoyar los pies. Haz unas 10 repeticiones fluidas.
Bird dog
El bird dog mejora la estabilidad del core y la coordinación. Colócate a cuatro patas, con manos bajo hombros y rodillas bajo caderas. Extiende al mismo tiempo el brazo derecho y la pierna izquierda, manteniendo la espalda recta, y vuelve al centro. Repite con el lado contrario y haz entre 8 y 10 repeticiones por lado, controlando cada movimiento
–
La noticia
Pilates para principiantes: cómo empezar en casa con estos seis ejercicios clásicos
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico Plaza
.
Las más populares
Para ganar la carrera de la IA, OpenAI quiere que EEUU se olvide de unas leyes. En concreto, las del copyright
Así vive Joaquín Sabina en Madrid: una casa de 300 metros cuadrados en dos plantas repleta de libros y discos
Ni entrenar fuerza reduce la flexibilidad ni necesitas llegar al fallo para ganar músculo: recopilamos los mitos más extendidos del entrenamiento desmontados por la ciencia
‘InZOI’ es exactamente lo que buscaba para sustituir a ‘Los Sims’. Hasta que me obligó a trabajar ocho horas diarias
Viviendas en cuestión de horas y con precios increibles: las casas impresas en 3D son ya una realidad en España
En vivo ahora
Desarrollado por PMediaLab | Derechos Reservados