«Ah, que vienes a por una de las mejores rutinas para cuádriceps»: el experto en biomecánica Álvaro Guzmán da las claves para exprimir tus muslos el día de pierna

Álvaro Guzmán es uno de los expertos en biomecánica más conocidos en redes sociales. En uno de sus vídeos propone una rutina para cuádriceps que puedes poner en práctica el siguiente día que vayas a entrenar tus piernas. El objetivo es quedarse con tres movimientos muy efectivos, y además introducir pequeños matices que mejoran todavía más el ejercicio, y por lo tanto tus cuádriceps. 

La rutina perfecta para tus cuádriceps

Primer ejercicio: sentadilla jaca

El primer ejercicio que propone el experto en biomecánica es una sentadilla jaca. Lo ideal es comenzar con movimientos exigentes, pero que vayan enfocados en el músculo que queremos trabajar, en este caso los cuádriceps. Esta máquina nos da una estabilidad total y nos permite centrarnos en exprimir cada serie.

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Segundo ejercicio: sentadilla búlgara

Las búlgaras no pueden faltar en una buena rutina de cuádriceps. Para enfatizar más dicha parte de la pierna, debemos dejar poco espacio entre el pie y el banco, e intentar que el tronco quede lo más erguido posible. No separes el talón del suelo, y ya tienes tu segundo movimiento del día de piernas.

Tercer ejercicio: extensiones de rodilla en máquina

@nutrymuth

#CapCut @alvarobernalalejandre lo explica muy bien en su vídeo de biomecánica del cuádriceps si queréis verlo. #bodybuilding #culturismo #fitness #hipertrofia #biomecanica #cuadriceps #hipertrofiamuscular #parati #fyp #gymrat #gym

♬ Nemesis – RYLLZ

Para terminar de estimular nuestros cuádriceps, hay un clásico que nunca falla: las extensiones de rodilla en máquina. El truco que propone Álvaro Guzmán es tumbarte lo máximo posible en la máquina para estirar más esta musculatura y exprimirla antes de irnos a casa. 

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Imágenes | Ávaro Guzmán (Instagram)

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Joaquín Vico Plaza

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